lenaneegaard

Hva er din favorittsmootie?

Jeg har laget 3favoritter:)

PROTEINSMOOTIE:

• 1banan
• 1/2 scoop sjokolade proteinpulver (jeg bruker whey)
• 2ss dobbel 0% vanilje yogurt
• 1ss dobbel 0% jordbær yogurt
• litt vann (spørs hvor tjukk du liker den)

JORDBÆRSMOOTIE MED MAGER KESAM

• 8 jordbær (kan godt være frosne)
• 2ss mager kesam
• 1/2 banan
• 1ss dobbel 0% vanilje

MIN FAVORITT: MANGO SMOOTIE

• 1 hel mango
• 1ss dobbel 0% jordbær yogurt evt noen frosne jordbær
• Litt appelsinjucie

mmmmmmmm:)

Hva er deres smootiefavoritt?

I dag kom endelig mine 2 flotte Deborah Lippmann neglelakker som jeg måte bestille. Fant ikke de fargene jeg skulle ha noen steder. De er såååååå fine. Jeg har prøvd "Happy birthday". Hva syntes du?

Jeg har også kjøpt "I love the nigthlife", den får dere se på senere:)

Hvilke farger har dere som dere liker?

GODT NYTTÅR ALLE SAMMEN!

Hvordan var deres feiring?

Jeg feiret den store kvelden hos min nydelig veninne og kolega Janet og hennes mann, Morten på Grûnerløkka. Vi fikk servert nydelig tapas. Morten, Janets mann er kokk og lagde fantastisk mat til oss:) Vi koste oss med vin og kjempekoslig selskap. Kvelden var altfor kort spør du meg.

Jeg hadde egentlig kjøpt en ny kjole til kvelden, men endte faktisk opp med å gå med en annen kjole. Til kjolen valgte jeg noen store øredobber med fjær, siden det er jo såå in nå, og sort glitter neglelakk. Her er noen bilder:

  
Kjole fra Vero Moda

 

Line og meg                                              Janet og meg

Janet og hennes mann, Morten             Margrete og meg

Mortens deilige tapas:) og hans hjemmelagde guacomoule til dessert. Jeg var så mett når jeg dro...

Men vi hadde det supergøy, hva gjorde du igår??

GODT NYTTÅR ALLE SAMMEN, imorgen starter hverdagen med trening, sunt kosthold og jobb!

Jeg var på jakt etter en kjole jeg prøvde før jeg dro til Mexico. Fra Gina Tricot, men den var selvfølgelig utsolgt, så jeg fant nesten en lik bare lang, som jeg kjøpte. Den er superlekker. Dere får se bilde av den senere når jeg har den på og er pyntet:)

Hvilken syntes dere er finest?

  Jeg endte opp med den lange:)

På neglene har jeg skjønt at det er Deborah Lippmann-neglelakk som gjelder for tiden. De jeg hadde lyst på var også selvsagt utsolgt så det ble en annen sort neglelakk fra h&m imorgen, men jeg har nå bestilt fra nettet 2 neglelakker fra Deborah Lippmann. De var ikke så dyre på www.parfyme.no der kostet de 179,- og jeg bestilte 2. Håper de kommer snart.

Her er mine favoritter: Hvem liker du best?

GODT NYTTÅR

Iår bestemte vi oss for å feire julen i Mexico alene, bare vi to i varmen. Det angrer vi ikke på. 32grader, late dager og god mat. Vi fikk trent en del også, så formen klarte vi å holde vedlike. Digg.

Vi bodde på et all inclusive hotell. Vi har aldri prøvd all inclusive før, men har hørt mye rart om det så vi var spente men vi var veldig fornøyde med det. Veldig greit å ha alt tilgjengelig. God mat var det også. De hadde ulike temakvelder, så en kveld var det feks italiensk aften og en annen asiatisk aften. De hadde pyntet så det var lett å se hvilket tema det var. Veldig deilig for da var det stor variasjon i mat også.

Vi kjørte seilbåt en dag over til Isla Mujeres, en nydelig øy litt utenfor Cancun. Der var det flott. Fri bar på båten var det også..... Noe som kan være skummelt:) De fylte opp glassene før man var ferdig så du hadde aldri et tomt glass. Jeg badet med hai (en liten en da.

Vi kjørte også ATV(4hjuling) inn i jungelen der vi badet i grotter, cenote og det var kjempespennende. Vi prøvde også zipline. Det var litt skummelt, men jeg klarte det!

Her er noen bilder fra turen: I want to go back<3

Isla Mujeres
   <--- Cenote, sinkhull og grotte

   <-- Utsikten ut av vinduet vårt

    <--- På seiltur

 <--- En liten hai
 <--- Loka mexicanos

Er det litt for mye som henger på overarmene?

Jeg skal ialfall prøve disse øvelsene:)

Etter 28 dager skal baksiden av armene dine bli merkbart fastere - og etter 6 uker synlig penere, lover I FORMs styrketreningsekspert Julian Felix.

Så ofte skal du trene
Tren øvelse 1-4 to ganger i uken - de tre første ukene.
Tren øvelse 5-9 to ganger i uken - de tre siste ukene.

UTSTYRSTIPS
1) Treningsball
Velg en kvalitetsball, gjerne en uten altfor glatt overflate.
Den skal pumpes opp ganske mye, men likevel ikke så hardt at du triller av når du hviler på den med ryggen.
Husk at ballen trenger litt ekstra luft innimellom, akkurat som sykkeldekk.
Størrelse: Diameter = Din høyde
45 cm = under 155 cm
55 cm = 155-171 cm
65 cm = 171-186 cm
75 cm = 187-198 cm

2) Håndvekter
I starten kan du nøye deg med et par 2-kilos og 3-kilos håndvekter. Når du blir litt sterkere, kan du få bruk for 4-kilosvekter. Kjøp ev. et sett der du lett kan justere vekten opp og ned ved hjelp av et par løse vektskiver.

3) Stol med rygg, vegg eller vinduskarm du kan holde fast i.

TIPS - mens du utfører øvelsene
Tempo: Tell langsomt til tre når du løfter/går opp - og tell langsomt til fem når du senker/går ned.
Pusten: Pust alltid ut mens du løfter/anstrenger deg mest, og inn når du senker/går ned.

Øvelse 1: Senk ned fra stol

Slik gjør du: Plasser hendene i en skulderbreddes avstand på kanten av en stødig stol med fingrene fremover. Avstanden mellom føttene skal være en hoftebredde. Bøy knærne 90 grader, og hold baken slik at armene bærer vekten. Senk deg loddrett ned ved å bøye armene nesten 90 grader. Hold ryggen nær stolkanten og hodet på linje med ryggen. Gå opp og ned ved å bøye og strekke armene.

Unngå: Å skyve skuldrene frem, låse albuene på vei opp, skyte kroppen frem på vei ned eller la hodet falle frem.

Muskler: Triceps - alle de tre hodene i muskelen.

Øvelse 2: Armbøy med vekter over hodet (samlede armer)

Slik gjør du: Sitt på ballen. Hold en håndvekt med begge hender. Hold nakken i en rett forlengelse av ryggen, og før håndvekten opp og forbi hodet med albuene. Hold dem så samlet som mulig. Før vekten opp mot taket og senk den til albuene er bøyd ca. 90 grader. Før den opp igjen, osv.

Unngå: Å senke håndvektene for mye. Å bevege hele armen fremover. Bruk bare triceps.

Muskler: Alle de tre tricepshodene.

Øvelse 3: Liggende armstrekk på ball

Slik gjør du: Ligg på ballen med rett rygg. Spenn magemusklene. Skuldrer, nakke og hode skal hvile på ballen. Med en håndvekt i hver hånd strekker du armene rett opp mot taket i skulderbredde. Før vektene ned forbi hodet (uten å treffe!) og opp igjen til startposisjon. Du skal kjenne bevegelsen bak på overarmen.

Unngå: Å låse albuene når armene er oppe.

Muskler: Innsiden av triceps.

Øvelse 4: Foroverlent armbøy med vekter

Slik gjør du: Legg den ene hånden på en stol eller en ball. Bøy deg fremover med flat rygg og lett bøyde knær. Hold en håndvekt i den andre hånden. Med baksiden av armene i flukt med ryggen fører du nå overarmen baklengs mot albuen tett inntil kroppen.

Unngå: Å trekke hele armen bakover og å vri håndleddene.

Muskler: Hele triceps.

Pass på at du ikke vrir håndvekten baklengs. Hold den i samme posisjon diagonalt på hånden hele tiden, ellers risikerer du skader.

Øvelse 5: Biceps

Slik gjør du: Stå med føttene i en skulderbreddes avstand. Unngå å låse knærne. Aktiver magemusklene ved å trekke inn magen. Hold håndvektene foran lårene med håndflatene fremover. Løft underarmene opp mot skuldrene. Albuene må ikke bevege seg. Tell til to når du løfter og til tre når du senker.

Unngå: Å svinge ryggen med i bevegelsen for å få opp håndvektene.

Muskler: Biceps.

Øvelse 6: Bicepsbøy på ball

Slik gjør du: Ligg over ballen, slik at undersiden av overarmene hviler på den. Hold de to håndvektene som vist på det første bildet. Løft dem opp slik at albuene bøyes i en vinkel på cirka 90 grader, og gå tilbake til startposisjonen.

Unngå: Å senke håndvektene for mye slik at albuene strekkes for langt ut.

Muskler: Biceps.

Øvelse 7: Underarmsløft med skru på ball

Slik gjør du: Sitt på ballen med håndvektene i hånden, slik at håndflatene vender inn mot ballen og albuene er tett inntil kroppen. Løft håndvektene opp til skuldrene. Når de er nesten oppe, dreier du på håndvektene litt, slik at de ikke kolliderer med skuldrene.

Unngå: Å senke håndvektene for mye. At albuene glir vekk fra kroppen.

Muskler: Biceps brachialis og brachioradialis i underarmen.

Øvelse 8: Biceps sittende

Slik gjør du: Sitt på ballen med bena godt ut til siden. Ta en håndvekt i den ene hånden, og legg baksiden av underarmen inn mot låret rett over kneet, slik at den følger lengderetningen i kroppen. Løft håndvekten langsomt opp, slik at også den kommer på linje med kroppen, og senk den langsomt ned. Til denne øvelsen skal du ikke velge tyngre vekter enn 34 kilo.

Unngå: Å hvile med albuen på oversiden av låret. At overarmen glir helt inn på innsiden av låret.

Muskler: Biceps brachii.

Øvelse 9: Liggende bicepsøvelse på ball

Slik gjør du: Ligg med ryggen på ballen, baken i 45 graders vinkel ut fra ballen og med en håndvekt i hver hånd. Løft håndvektene langsomt opp til brystet uten å bevege overarmene. Hvis ballen er stor nok, hviler du hodet på den. Ellers holder du hodet i en rett forlengelse av ryggen. Sørg for å holde albuene inntil kroppen.

Unngå: Å løfte håndvekten lenger ut til siden enn albuene.

Muskler: Biceps.

Se video av øvelsene her: http://trening.no.msn.com/trening/flotte-armer-p%c3%a5-6-uker 

LYKKE TIL

For meg er det viktig med musikk på øret når jeg skal trene. Nå i det siste har jeg løpt en del, og motiverer meg selv med god musikk på ørene. Jeg tenkte dele litt musikktips med dere slik at dere også kasnkje blir inspirert:)

1. Luvstuck- Comiccon

2. Indestructible-Robyn

3. Titanium- David Guetta feat Sia

4. The climb-Fringe

5. My city-Erik og Kriss

6. Cheers(Drink to that)-Rihanna

7. We found love- Rihanna feat Calvin Harris

8. For alltid-Medina

9. You lost me-Christina Agiuleria (remix)

10. Got to love you-Sean Paul feat Alexis Jordan

Så plutselig har du en løpeøkt:)

Jeg har startet med intervallløping for da går tiden så fort, og samtidig kan jeg gi alt på noen minutter og litt pause igjen. Jeg varmer opp 5min først også løper jeg 4x4min. Altså 4min løp, 4min gå 4ganger. Da løper jeg alt jeg kan de 4min og 4 min roer ned. Jeg kommer opp i maxpuls da.

Lykke til:)

Idag hadde jeg tidenes værste, men kanskje beste PT time. Jeg syntes i grunnen det var dritt bare å stå opp kl 05.00 for å trene. Lenge siden jeg har gjort det, eller iallfall noen uker men man kommer fort ut av rutinene. Jeg møtte opp på sats nydalen og trente. Vi tok først oppvarming 15min lett jogg. Deretter startet vi med intervaller på tredemølla. Jeg er jo ufattelig dårlig til å løpe, men merker faktisk fremgang etter bare noen uker med litt løpetrening. Merker det både på farten og kondisen. Vi løp 4x4min, hvor 4min er gå, og 4min er løping(9km7t og 1,5% stigning) Pulsen min fikk jeg nesten opp i max, og etter det var jeg heeelt ferdig. DEt prikket i ansiktet og jeg drakk ca 1liter vann.

Etter løpingen trente vi styrke. Planke, push ups i red core, skulderpress, knebøy, triceps og markløft.

Etter treningen kastet jeg opp, jeg var så sliten og ferdig. Rakk ikke bussen til jobb heller pga jeg måtte hente meg inn. Har aldri opplevd det før, så det var kanksje på tide å få den følsen.

Nå føles det bra da, jeg vet jeg har gjort en skikkelig innsats. Nå skal jeg kose meg med kyllingsalat til middag og Imorgen blir det shbam og bodypump:)

ADIOS

Ha en fin kveld

Jeg lagde en ganske god kyllingsuppe her om dagen.

Du trenger:

Sellerirot

Gulrøtter

7 dl vann

1 Hønsebuljong

1 løk

paprika

Kyllingfilet

mais

krydder (jeg brukte karri, salt, papper, koriander, ingefær og chilli)

Kok opp vann og buljongterning. La gulrøttene koke til de er myke. Stek kyllingen på forhånd, kutt den i passelige biter og legg den oppi når gulrøttene er klare. La trekke i ca 10 minutter.
Kutt opp grønnsakene i strimler og hiv oppi.
Smak til med krydder.

Når du har den i talerknen tar du i 1ss mager kesam og rører.

Enjoy!! kjempegodt

Vel, nå har det vært en liten stund siden jeg blogget, men fortvil ikke:)

Uken har nå igjen bestått av å trene og spise og skrive logg over matinntaket til PT min:) Syntes han er veldig flink. Jeg får motivasjon til å holde meg til det kostholdet jeg har planlagt i og med at jeg må dokumentere til han. Han gir meg tilbakemld på mail.

Idag har jeg laget verdens beste rotmos til middag. Den er supergod.

 
Man kan jo masse til. Idag hadde vi fiskeboller, for noen dager siden hadde vi karbonader.  Et lite tips hvis du har barn og har trøbbel med å få i de grønnsaker, er denne rotmosen tipp topp!!

Lenas rotmos:

(Nok til 2middag+2 lunch)

3 poteter

3store gulrøtter

1/3 blomkål

1/3 brokkoli

Når dette har kokt opp, blander du i litt melk (hvor mye avhenger av hvor bløt du vil ha den) og moser. Jeg bruker ikke salt i min, men det kan du gjerne ha. Jeg bruker pittelitt smør i, men bare 1/2 ss. Krydre etter ønske med pepper.

mmmmmmm:)

God Søndag <3